Haltung

Sitzen
Aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl entlastet die Wirbelsäule.
Beim Autofahren: Zurücklehnen mit geradem Rücken; evtl. ein Kissen in die Lendenwirbelsäule zur Unterstützung des Rückens.
So ist's falsch
Zusammengesunkene Sitzhaltung (z.B. im tiefen weichen Sessel). Der Rücken ist extrem gerundet. Die Bandscheiben werden stark belastet. Übergeschlagene Beine verstärken zusätzlich den "Rundrücken".
Liegen
Flache Rückenlage; unter dem Kopf nur ein kleines, flaches Kissen.
So bitte nicht
Liegen im Bett oder auf der Couch mit ehöhtem Kopfteil (bzw. mit der Unterstützung mehrerer Kissen) hat einen Rundrücken mit starker Banscheibenbelastung zur Folge.
Stehen
Gerader, aufrechter Sand (die Knie sind aber nicht durchgedrückt); das Brustbein zweigt nach vorne - oben; der Kopf ist aufrecht, in Verlängerung der Wirbelsäule.
Arbeitsfläche so wählen oder einstellen, daß mit aufgerichteten, geradem Oberkörper gearbeitet werden kann (z.B. Stehpult mit schräger Arbeitsfläche).
Das ist falsch
Stehen an zu tiefer Arbeitsfläche. Achtung: "Rundrücken"
Stehen mit durchgedrückten Knien; das Becken ist nach vorn geschoben. Es entsteht ein "Hohlkreuz". Zusammensinken in der Brustwirbelsäule verursacht starken Rundrücken.<

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Termine
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  • Sa 27.1.18: Karate Lehrgang mit Joerg Kohl 7. DAN in Freital
  • Sa 17.2.18: Spielenachmittag in Elsterwerda
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