Haltung

Sitzen

Aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl entlastet die Wirbelsäule.
Beim Autofahren: Zurücklehnen mit geradem Rücken; evtl. ein Kissen in die Lendenwirbelsäule zur Unterstützung des Rückens.

So ist’s falsch

Zusammengesunkene Sitzhaltung (z.B. im tiefen weichen Sessel). Der Rücken ist extrem gerundet. Die Bandscheiben werden stark belastet. Übergeschlagene Beine verstärken zusätzlich den „Rundrücken“.

Liegen

Flache Rückenlage; unter dem Kopf nur ein kleines, flaches Kissen.

So bitte nicht

Liegen im Bett oder auf der Couch mit ehöhtem Kopfteil (bzw. mit der Unterstützung mehrerer Kissen) hat einen Rundrücken mit starker Banscheibenbelastung zur Folge.

Stehen

Gerader, aufrechter Sand (die Knie sind aber nicht durchgedrückt); das Brustbein zweigt nach vorne – oben; der Kopf ist aufrecht, in Verlängerung der Wirbelsäule.
Arbeitsfläche so wählen oder einstellen, daß mit aufgerichteten, geradem Oberkörper gearbeitet werden kann (z.B. Stehpult mit schräger Arbeitsfläche).

Das ist falsch

Stehen an zu tiefer Arbeitsfläche. Achtung: „Rundrücken“
Stehen mit durchgedrückten Knien; das Becken ist nach vorn geschoben. Es entsteht ein „Hohlkreuz“. Zusammensinken in der Brustwirbelsäule verursacht starken Rundrücken.<

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