Haltung
Sitzen
Aufrechter Sitz auf dem Hocker oder Stuhl entlastet die Wirbelsäule. | |
Beim Autofahren: Zurücklehnen mit geradem Rücken; evtl. ein Kissen in die Lendenwirbelsäule zur Unterstützung des Rückens. |
So ist’s falsch
Zusammengesunkene Sitzhaltung (z.B. im tiefen weichen Sessel). Der Rücken ist extrem gerundet. Die Bandscheiben werden stark belastet. Übergeschlagene Beine verstärken zusätzlich den „Rundrücken“. |
Liegen
Flache Rückenlage; unter dem Kopf nur ein kleines, flaches Kissen. |
So bitte nicht
Liegen im Bett oder auf der Couch mit ehöhtem Kopfteil (bzw. mit der Unterstützung mehrerer Kissen) hat einen Rundrücken mit starker Banscheibenbelastung zur Folge. |
Stehen
Gerader, aufrechter Sand (die Knie sind aber nicht durchgedrückt); das Brustbein zweigt nach vorne – oben; der Kopf ist aufrecht, in Verlängerung der Wirbelsäule. | |
Arbeitsfläche so wählen oder einstellen, daß mit aufgerichteten, geradem Oberkörper gearbeitet werden kann (z.B. Stehpult mit schräger Arbeitsfläche). |
Das ist falsch
Stehen an zu tiefer Arbeitsfläche. Achtung: „Rundrücken“ | |
Stehen mit durchgedrückten Knien; das Becken ist nach vorn geschoben. Es entsteht ein „Hohlkreuz“. Zusammensinken in der Brustwirbelsäule verursacht starken Rundrücken.< |