1. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause. Sch\u00e4delbasis<\/strong><\/p>\n 1. R\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause. Nackenmuskeln<\/strong><\/p>\n 1. Dr\u00fccke beide Punkte gleichzeitig drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Schulter<\/strong><\/p>\n 1. Dr\u00fccke drei Sekunden lang mit beiden Fingem tief. Pause. Oberer R\u00fccken<\/strong><\/p>\n Greife mit der linken Hand so weit wie m\u00f6glich \u00fcber die rechte Schulter an die rechte Seite des R\u00fcckgrats. Benutze Zeige-, Mittel- und Ringfinger, wobei der Ringfinger der Wirbels\u00e4ule am n\u00e4chsten liegt.<\/p>\n 1. Dr\u00fccke mit allen drei Fingern gleichzeitig drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause. Unterer R\u00fccken (Kreuz)<\/strong><\/p>\n 1. Dr\u00fccke mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider H\u00e4nde gleichzeitig drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig (15 Pfund). Pause. Fu\u00dfsohlen<\/strong><\/p>\n 1. Lege die H\u00e4nde um den Fu\u00df und lege die Daumen nebeneinander vor den Fersenballen. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause. Bauch<\/strong><\/p>\n Lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider H\u00e4nde nebeneinander auf den Punkt unter dem Brustbein in der Mitte des Brustkorbes. Dr\u00fccke drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig (15 Pfund). Pause.<\/p>\n 1. Lege die Finger zwei Fingerbreit auf der Mittellinie tiefer, und wiederhole den m\u00e4\u00dfigen Druck. Pause. Vorderseite und Seiten des Halses<\/strong><\/p>\n 1. Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand an das rechte obere Ende der Luftr\u00f6hre, unter dem Kiefer, und die Finger der linken Hand an den entsprechenden Punkt links. Dr\u00fccke beide Punkte zwei Sekunden lang leicht (10 Pfund); dr\u00fccke nicht auf die Luftr\u00f6hre, sondern in den Muskel! Pause. Schl\u00e4fen<\/strong><\/p>\n 1. Lege die Finger auf das erste Punktepaar in der Vertiefung, die sich etwa zwei Fingerbreit neben und etwas \u00fcber der Au\u00dfenseite der Augenwinkel befindet. Augen<\/strong><\/p>\n 1. Spreize leicht die Finger, und lege die Fingerkuppen an den oberen Innenrand der Augenh\u00f6hlen. Der Ringfinger jeder Hand soll so nahe wie m\u00f6glich an der Nase liegen. Dr\u00fccke die Fingerspitzen aufw\u00e4rts gegen die Augenh\u00f6hlenr\u00e4nder, und zwar drei Sekunden lang mit leichtem Druck (10 Pfund). Pause.![\"shiatsu350.jpg\"](\"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2008\/03\/shiatsu350.jpg\")
<\/a>Beginne die Selbstbehandlung, w\u00e4hrend Du auf der Bettkante sitzt. Lege Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde nebeneinander auf eine gedachte Scheitellinie auf der Sch\u00e4delmitte.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den Druck. Pause.
\n3. Wiederhole den Druck noch einmal.<\/p>\n<\/a>Greife mit beiden H\u00e4nden hinter den Kopf, und lege Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde in die leichte Vertiefung in der Mitte des oberen Nackens, knapp unter der Sch\u00e4delbasis.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den Druck. Pause.
\n3. Wiederhole den Druck erneut. Pause.
\n4. F\u00fchre die linke Hand am Rand der Sch\u00e4delbasis zwei Fingerbreit nach rechts. Dr\u00fccke mit Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde gleichzeitig tief (20 Pfund). Pause.
\n5. Wiederhole den Druck zweimal wie oben.
\n6. R\u00fccke jede Hand an der Sch\u00e4delbasis noch einmal zwei Fingerbreit nach au\u00dfen. Dr\u00fccke gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde tief (20 Pfund). Pause.
\n7. Wiederhole den Druck zweimal.<\/p>\n<\/a>Lege Zeige- und Mittelfinger der linken Hand an die Oberseite des gro\u00dfen Muskels, der links im Nacken vom Sch\u00e4delrand zur Schulter verl\u00e4uft. Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf den entsprechenden Punkt am rechten Nackenmuskel.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den Druck. Pause.
\n3. VViederhole den Druck wieder. Pause.
\n4. R\u00fccke mit den Fingem auf den Muskelstr\u00e4ngen zwei Fingerbreit abw\u00e4rts. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause.
\n5. Wiederhole den tiefen Druck zweimal.
\n6. Arbeite dich im Abstand von jeweils zwei Fingerbreit die Nackenmuskel hinab, und dr\u00fccke jeden Punkt drei Sekunden lang tief. Mache nach jedem Druck eine Sekunde Pause. Die letzten Punkte liegen am Ende der Muskelstr\u00e4nge, auf der Schulter.<\/p>\n<\/a>Suche mit Zeige- und Mittelfinger der linken Hand den Shiatzu-Punkt auf der rechten Schulter. Er befindet sich halbwegs zwischen Halsansatz und Schulterrand. Taste vorsichtig mit den Fingern an der R\u00fcckseite des Schultermuskels. Wenn Du an der empfindlichsten Stelle bist, hast Du den Punkt gefunden.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den Druck. Pause.
\n3. Wiederhole den Druck erneut. Pause. Wiederhole die \u00dcbungsfolge mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf dem entsprechenden Punkt der linken Schulter.<\/p>\n<\/a>Bei diesen \u00dcbungen mu\u00dft Du dich ein bi\u00dfchen verrenken. Mache Dir aber keine Gedanken, wenn Du einige Punkte nicht auf Anhieb erreichst. Je l\u00e4nger Du \u00fcbst, desto leichter wird es Dir fallen.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den tiefen Druck. Pause.
\n3. Wiederhole den Druck erneut. Pause.
\n4. Gehe zwei Fingerbreit in Richtung nach oben zur Schulter; die Finger ruhen zwischen R\u00fcckgrat und Schulterblatt. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause.
\n5. Wiederhole zweimal den Druck. Pause.
\n6. R\u00fccke zwei Fingerbreit weiter nach oben, und dr\u00fccke dreimal je drei Sekunden lang tief, wie zuvor.
\n7. R\u00fccke die Finger zwei Fingerbreit nach oben. Mittlerweile m\u00fc\u00dftest Du in H\u00f6he der Schulter sein. Wiederhole dreimal den tiefen Druck.
\n8. Greife nun mit der rechten Hand \u00fcber die linke Schulter, und wiederhole die \u00dcbung an der linken Seite der Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n<\/a>Lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider H\u00e4nde in Taillenh\u00f6he neben das R\u00fcckgrat. Der Ringfinger jeder Hand befindet sich zwei Fingerbreit neben dem R\u00fcckgrat.<\/p>\n
\n2. Wiederhole den Druck.
\n3. F\u00fchre die H\u00e4nde zwei Fingerbreit den R\u00fccken hinab, und wiederhole den m\u00e4\u00dfigen Druck. Pause.
\n4. Wiederhole den Druck. Pause.
\n5. F\u00fchre die H\u00e4nde noch einmal etwa zwei Fingerbreit nach unten. Sie befinden sich jetzt knapp \u00fcber dem Ges\u00e4\u00df. Dr\u00fccke mit beiden H\u00e4nden gleichzeitig und m\u00e4\u00dfig (15 Pfund), dann Pause. Wiederhole den Druck.<\/p>\n<\/a>Lege das rechte Bein auf das linke Knie. Es gibt an der Fu\u00dfsohle vier Shiatzu-Punkte. Die ersten drei liegen auf einer Linie, die die Sohle zwischen Ferse und mittlerer Zehe teilt. Der vierte Punkt befindet sich im Scheitelpunkt des L\u00e4ngsgew\u00f6lbes, an der Innenseite der Ferse, vor und etwas \u00fcber dem ersten Punkt.<\/p>\n
\n2. R\u00fccke mit den Daumen auf der gedachten Mittellinie bis zur schmalsten Stelle des Fu\u00dfes vor, und wiederhole den Druck. Pause.
\n3. R\u00fccke bis zu dem Punkt hinter dem Fu\u00dfballen vor. Wiederhole den tiefen Druck. Pause.
\n4. Lege die Daumen nun nebeneinander auf den Punkt im L\u00e4ngsgew\u00f6lbe. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause.
\n5. Wiederhole die ganze \u00dcbungsfolge zweimal.
\n6. Lege das linke Bein auf das rechte Knie, und behandeln Sie den linken Fu\u00df entsprechend .<\/p>\n<\/a>Die folgenden \u00dcbungen werden im Sitzen ausgef\u00fchrt, k\u00f6nnen aber auch im Liegen absolviert werden.
\nDie Shiatzu-Punkte am Bauch laufen in f\u00fcnf Linien senkrecht zwischen Unterseite des Brustkorbes und Leisten \u00fcber den Bauch. Die erste Linie folgt der Mitte des Bauches. Ein Linienpaar verl\u00e4uft rechts und parallel zur vorigen Linie. Ein weiteres Linienpaar verl\u00e4uft noch weiter au\u00dfen. Behandle zuerst die mittlere Linie, dann die rechts von ihr und die ganz rechte, bevor Du die linke Seite bearbeitest.<\/p>\n
\n2. Arbeite Dich im Abstand von jeweils zwei Fingerbreit nach unten, bis Du zur Leistengegend kommst.
\n3. R\u00fccke die H\u00e4nde nun vier Fingerbreit nach rechts von der Linie. Lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider H\u00e4nde knapp unter den Brustkorb, und dr\u00fccke drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig (15 Pfund). Pause.
\n4. Arbeite Dich wie oben im Abstand von jeweils zwei Fingerbreit die Linie hinab, und dr\u00fccke jeden Punkt drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig, bis Du ans Ende des Rumpfes kommst.
\n5. R\u00fccke die H\u00e4nde vier Fingerbreit nach rechts. Lege Zeige-, Mittel- und Ringfinger direkt unter den Brustkorb, und dr\u00fccke drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig (15 Pfund). Pause. Arbeite Dich in derselben Weise im Abstand von zwei Fingerbreit nach unten bis zur Falte zwischen Bein und Rumpf.
\n6. Nun kommt die linke Bauchseite dran. Setze die Finger vier Fingerbreit von der Mittellinie an, und wiederhole denselben Druck im Abstand von zwei Fingerbreit, bis Du zur Unterseite des Rumpfes kommst.
\n7. R\u00fccke die Finger noch einmal vier Fingerbreit nach links, und wiederhole die \u00dcbungsfolge, bis Du an die Falte zwischen Bein und Rumpf kommst.<\/p>\n<\/a>Lege zum Schlu\u00df beide H\u00e4nde auf den Bauch. Dr\u00fccke mit beiden Handfl\u00e4chen gleichzeitig und gleichm\u00e4\u00dfig leicht (10 Pfund). Lege die Handfl\u00e4chen auf verschiedene Stellen, so da\u00df Du den ganzen Bauch mit leichtem Druck behandeln kannst. Achte besonders auf stark verspannte Stellen, und behandle sie, bis sie lockerer werden.<\/p>\n<\/a>Benutze f\u00fcr die Punkte am Hals Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde. (Die Punkte auf der Abbildung dienen nur der allgemeinen Orientierung.) Es kommt darauf an, das Halsgebiet zu bearbeiten. Bearbeite entsprechende Punkte an der linken und rechten Halsseite gleichzeitig .<\/p>\n
\n2. R\u00fccke die H\u00e4nde leicht nach unten, und dr\u00fccke die Punkte entlang der Linie zum Halsansatz jeweils zwei Sekunden mit leichtem Druck.
\n3. Lege die Finger nun wieder unter den Kiefer, aber etwas weiter au\u00dfen in Richtung Ohren. Wiederhole den Druck beiderseits des Halses in Richtung Schulter,<\/p>\n<\/a>Wiederhole 1-3 wobei Du jedesmal ein wenig weiter au\u00dfen unter dem Kiefer beginnst, bis Du die Vorderseite und die Seiten des Halses vollst\u00e4ndig von oben nach unten behandelt hast.<\/p>\n<\/a>Es gibt je zwei Shiatzu-Punkte an den Schl\u00e4fen. Behandle entsprechende Punkte gleichzeitig, wobei der Mittelfinger jeder Hand auf dem Nagel des Zeigefingers ruht.<\/p>\n
\n2. Dr\u00fccke drei Sekunden lang m\u00e4\u00dfig. Pause.
\n3. R\u00fccke die Finger auf das zweite Punktepaar – einen Fingerbreit nach oben, zwei Fingerbreit zur\u00fcck – und wiederhole den Druck.<\/p>\n<\/a>Die Shiatzu-Punkte rund um die Augen liegen auf der Innenseite der Augenh\u00f6hlen. Benutze f\u00fcr die Punkte auf dem linken Auge Zeige-, Mittel- und Ringfinger der linken Hand, verfahre rechts entsprechend.<\/p>\n
\n2. F\u00fchre die Finger ein wenig nach unten und lege die Fingerkuppen auf die geschlossenen Lider (s. Abb.). Dr\u00fccke zart (2-3 Pfund) drei Sekunden lang. Pause.<\/p>\n