{"id":1264,"date":"2008-02-27T09:32:46","date_gmt":"2008-02-27T08:32:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1264"},"modified":"2008-03-03T11:42:02","modified_gmt":"2008-03-03T10:42:02","slug":"massagen-im-sport","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/massagen\/massagen-im-sport\/","title":{"rendered":"Massagen im Sport"},"content":{"rendered":"

Vorwort<\/strong><\/p>\n

Jeder braucht Entspannung, um dem Diktat der Zeit zu entfliehen. Wir h\u00f6ren Musik, wir beobachten das Ziehen der Wolken, wir suchen am Strand nach Muscheln und Steinen. Als Kinder klettern wir auf B\u00e4ume und lauten bartu\u00df herum. Doch wenn wir \u00e4lter werden, verbringen wir mehr und mehr Zeit damit, nur noch im Kopf zu leben.<\/p>\n

Massage hilft uns, st\u00e4ndigen Stre\u00df und Druck entgegenzuwirken, f\u00fcr viele von uns sind Verspannungen und Schmerzen gewohnte Begleiterscheinungen des Lebens. Erst wenn wir massiert werden, erkennen wir, da\u00df unsere Muskulatur angespannt ist, und merken, wieviel Energie durch Spannung verzehrt wird.<\/p>\n

Geschichtliche Entwicklung<\/strong><\/p>\n

Die klassische Massage geh\u00f6rte schon im Altertum zu den Methoden, die eingesetzt wurde, um die sportliche Leistung des Athleten zu verbessern. Neben den Chinesen, Japanern, Persern und R\u00f6mern befa\u00dften sich vor allem die Griechen mit der Massage. Bemerkenswert ist, da\u00df die Massage fast immer mit leichter aktiver und passiver Gymnastik und Atem\u00fcbungen verbunden war.<\/p>\n

Im vorigen Jahrhundert wurde die Massage durch den schwedischen Gymnastiklehrer Per Henrik Ling wiederentdeckt. Er legte gro\u00dfen Wert aut therapeutische Gymnastik und ordnete seine Behandlungsmethoden verschiedenen Techniken zu. Heute hat Massage einen bedeutenden Stellenwert in der Prophylaxe, Therapie und Rehabilitation.<\/p>\n

Aufgabe der Massage<\/strong><\/p>\n

Aufgabe der Massage ist es, auf die Muskelgewebe und das Atemsystem sowie auf die Blut- und Lymphzirkulation therapeutisch einzuwirken. Sie gilt als eine der einfachsten und nat\u00fcrlichsten Methoden, Erkrankungen vorzubeugen und unsere Gesundheit und Leistungskraft zu erhalten. Bei Kopfund Gliederschmerzen, Beschwerden unterschiedlichster Art, Schlaflosigkeit, Verspannungen und Stre\u00df hilft Massage – und sie l\u00e4\u00dft sich mit einem simplen Instrument durchf\u00fchren mit unseren H\u00e4nden!<\/p>\n

Viele Menschen sind davon \u00fcberzeugt, da\u00df die Annehmlichkeit einer Massage an sich schon therapeutische Wirkung hat. Massage ist eine Wohltat und auch noch leicht zu erlernen, jeder kann es, denn im Grunde wenden wir sie in ihrer einfachsten Form alle instinktiv an. Wir streichen \u00fcber die Stirn, wenn wir m\u00fcde sind oder Kopfweh haben, wir t\u00e4tscheln Kindern Kopt oder Wangen, wenn wir sie tr\u00f6sten wollen, wir halten liebevoll die Hand eines Freundes und wir reiben eine schmerzende K\u00f6rperstelle genauso selbstverst\u00e4ndlich, wie wir ein Haustier streicheln. Massage kann anregend oder beruhigend sein, je nach der Geschwindigkeit und Tiefe der Griffe. Darum kann sie einen Menschen wach machen und auf einen Marathonlauf vorbereiten – oder ihm zur Entspannung und Schl\u00e4frigkeit verhelfen.<\/p>\n


\nMassage und Sport<\/strong><\/p>\n

Massage ist die perfekte Erg\u00e4nzung f\u00fcr jede Sportart. Sie verst\u00e4rkt die Muskelkraft und Flexibilit\u00e4t der Muskeln und beugt einem Muskelkater vor. Massage hilft den Muskeln wesentlich schneller, ihre urspr\u00fcnglichen F\u00e4higkeiten wiederzuerlangen, da sie die Durchblutung verbessert und Abfallstoffe beseitigen hilft. Auch kann sie die Genesungszeit f\u00fcr B\u00e4nderzerrungen, Verstauchungen und Verrenkungen verk\u00fcrzen. Vor dem Training angewandt, dient sie zur Aufw\u00e4rmung und Lockerung der Muskulatur. Nach dem Training durchgef\u00fchrt, vermeidet sie steife Muskeln und Muskelkr\u00e4mpfe lassen sich l\u00f6sen.<\/p>\n

Wirkung auf das zentrale Nervensystem<\/strong><\/p>\n

Durch Massage wird die Atmung verlangsamt und vertieft. Die Herzfrequenz nimmt ab. F\u00fcr diesen Effekt sprechen auch Befunde, die nach ersch\u00f6pfender k\u00f6rperlicher Belastung bei einer erneuten Belastung dann bessere Leistungen ergaben, wenn zwischendurch gro\u00dfe Gebiete des K\u00f6rpers – und zwar \u00fcberwiegend die vorher nicht beanspruchten Teile – massiert werden.<\/p>\n

Auswirkungen auf die Psyche<\/strong><\/p>\n

Viele Sportler kennen den beruhigenden Effekt einer sanften Massage. Durch die konzentrierte Aufmerksamkeit des Masseurs, verbunden mit den angenehmen Empfindungen entsteht bei der Massage oft eine enge und vertrauensvolle pers\u00f6nliche Beziehung zum Sportler. Viele f\u00fchlen sich danach geistig erfrischt und entspannt und stellen fest, da\u00df sich dadurch ihre Leistungen merklich verbessern. Langstreckenl\u00e4ufer haben h\u00e4ufig das Gef\u00fchl, immer weiterlaufen zu k\u00f6nnen, Sprinter f\u00fchlen sich kraftvoller und andere wollen nicht mehr darauf verzichten, weil sie sich hinterher viel geschmeidiger f\u00fchlen.<\/p>\n

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Massage vor dem Sport<\/strong><\/p>\n

Vor Beginn einer sportlichen \u00dcbung sind die Muskeln oft noch hart. Die Leistungsf\u00e4higkeit wird erheblich beeintr\u00e4chtigt. Dazu mu\u00df man wissen, da\u00df die Muskeln paarweise arbeiten. W\u00e4hrend ein Muskel sich zusammenzieht, ruht der andere sich aus. Ist nun ein Muskel verh\u00e4rtet, mu\u00df seine Aufgabe der andere Muskel mit \u00fcbernehmen. Er k\u00e4mpft gegen den Widerstand des harten, verk\u00fcrzten Partners an. Durch die Verkrampfung werden die Muskeln in st\u00e4rkerem Ma\u00dfe als n\u00f6tig beansprucht. Sie verbrauchen mehr Sauerstoff, weil die gebildeten R\u00fcckst\u00e4nde nicht schnell genug abtransportiert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die meisten Sportler legen Wert auf eine Massage der Beine und des R\u00fcckens. Deshalb sollten Sie diesen Bereichen erh\u00f6hte Aufmerksamkeit widmen. Bearbeiten Sie die Muskeln, die ihr Partner bei seiner Sportart besonders beansprucht und konzentrieren Sie sich dabei auf verspannte Zonen. Kneten Sie die Muskeln schnell und kr\u00e4ftig durch. Am Ende der Behandlung sollten massierte Bereiche nicht durch Streichungen beruhigt werden. Statt dessen wenden Sie stimulierende Techniken an, um die Blutzufuhr zu erh\u00f6hen. Nach der Massage sollte Ihr Partner eine halbe Stunde ruhen.<\/p>\n

Massage nach dem Sport<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend des Sports sammeln sich vor allem Milch- und Karbols\u00e4ure in den Muskeln. Dadurch k\u00f6nnen Versteifungen und Schmerzen entstehen. Unser Lymphsystem sp\u00fclt diese S\u00e4uren aus dem K\u00f6rper. Dieser Vorgang kann mehrere Stunden, ja manchmal mehrere Tage dauern. Durch kr\u00e4ftige pumpende und stechende Massagebewegungen wird dieser Proze\u00df beschleunigt. Es ist wichtig, die Muskeln nach dem Sport warm zu halten. Ein gut temperierter Raum ist deshalb f\u00fcr die Massage sehr wichtig. Sie sollten den ganzen K\u00f6rper Ihres Partners bearbeiten und sich dann auf die Bereiche konzentrieren, die bei der sportlichen Bet\u00e4tigung besonders stark beansprucht wurden. Massieren Sie zum Herzen hin, um den Kreislauf zu unterst\u00fctzen und schlie\u00dfen Sie die Massage der einzelnen Bereiche mit einer sehr sanften Streichbewegung zu den Lymphknoten hin ab. Ihre Griffe sollten langsamer und entspannter sein als bei der Massage vor dem Sport. Arbeiten Sie behutsam mit Muskeln, die schmerzen, weil diese sich sonst noch mehr verspannen k\u00f6nnten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vorwort Jeder braucht Entspannung, um dem Diktat der Zeit zu entfliehen. Wir h\u00f6ren Musik, wir beobachten das Ziehen der Wolken, wir suchen am Strand nach Muscheln und Steinen. Als Kinder klettern wir auf B\u00e4ume und lauten bartu\u00df herum. Doch wenn wir \u00e4lter werden, verbringen wir mehr und mehr Zeit damit, nur noch im Kopf zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":1263,"menu_order":1,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-1264","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1264"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1264\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}