{"id":1263,"date":"2008-02-27T09:31:02","date_gmt":"2008-02-27T08:31:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1263"},"modified":"2008-03-03T11:40:02","modified_gmt":"2008-03-03T10:40:02","slug":"massagen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/massagen\/","title":{"rendered":"Massagen"},"content":{"rendered":"

Das Sch\u00f6ne an der Massage ist, da\u00df rnan sie leicht erlernen kann. Sie brauchen nur ein paar Handgriffe zu erlernen und sind schon in der Lage, den gesamten K\u00f6rper zu massieren. Die meisten Massagetechniken sind Variationen der hier vorgestellten Handgriffe. Viele Griffe lassen sich bei nahezu allen K\u00f6rperpartien anwenden. Insbesondere, wenn es sich um rhythmische, flie\u00dfende Streichbewegungen handelt. Sie k\u00f6nnen die verschiedenen Handgriffe miteinander kombinieren, sollten aber darauf achten. da\u00df die Bewegungen ineinanderflie\u00dfen.<\/p>\n

Der R\u00fccken<\/strong><\/p>\n

Der R\u00fccken ist das wichtigste St\u00fctzkorsett des K\u00f6rpers und ein Bereich gro\u00dfer Beweglichkeit und Kraft. Da er gesch\u00fctzter ist als die weichere Vorderseite des K\u00f6rpers, ist er bestens geeignet f\u00fcr den Beginn der Massage.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Die einfachste Massagetechnik ist das Streichen. Legen Sie die H\u00e4nde nebeneinander auf den K\u00f6rper, st\u00fctzen Sie sich auf Ihre H\u00e4nde und gleiten Sie damit entlang der Wirbels\u00e4ule bis zu den Schultern Das Zur\u00fcckstreichen erfolgt immer drucklos!<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Kontinuierliche, kreisende Bewegungen vermitteln ein angenehm flie\u00dfendes Gef\u00fchl. \u00dcben Sie bei der aufw\u00e4rts gerichteten Streichbewegung st\u00e4rkeren Druck aus.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Das „Katzenpfoten-Streicheln ist \u00e4u\u00dferst wohltuend und entspannend. Beginnen Sie beim Nacken und streichen Sie sanft mit einer Hand an der rechten Seite der Wirbels\u00e4ule abw\u00e4rts. Am Ges\u00e4\u00df angekommen folgt die andere Hand. Nach einigen Wiederholungen auf die andere Seite der Wirbels\u00e4ule wechseln.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Das Kneten empfiehlt sich im Schulter-, H\u00fcft- und Oberschen- kelbereich, Dr\u00fckken Sie mit einer Handfl\u00e4che kr\u00e4ftig zu, greifen das Gewebe und schieben es zur anderen Hand hin, Diese \u00fcbernimmt das Kneten, w\u00e4hrend die erste Hand entspannt. Eine Kombination mit kreisenden Bewegungen der H\u00e4nde intensiviert die Massage.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Der tiefe, direkt ausge\u00fcbte Druck dient der Lockerung der Muskulatur. Beschreiben Sie mit Ihren Daumen kurze, fest Kreise an beiden Seiten der Wirbels\u00e4ule entlang nach oben.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Streichen Sie an den Seiten des K\u00f6rpers ausw\u00e4rts in Richtung Wirbels\u00e4ule, Wandern Sie dabei von den Schultern bis zur H\u00fcfte, Die H\u00e4nde massieren abwechselnd in langsamem, flie\u00dfendem Rhythmus.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Legen Sie die Innenseiten Ihrer Unterarme in die R\u00fcckenmi tte. Ziehen Sie die Unterarme dann langsam auseinander, Wiederholen Sie die Bewegung diagonal \u00fcber dem R\u00fccken.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Die rollende Hautverschiebung wirkt besonders intensiv, Versuchen Sie zwischen Daumen und Zeigefinger eine Hautfalte zu fassen. Durch langsames „Vorw\u00e4rtslaufen“ derZeige- und Mittelfinger werden die Daumen unter Erhaltung der Hautfalte durch das Gewebe gezogen.<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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