{"id":1262,"date":"2008-02-27T09:30:02","date_gmt":"2008-02-27T08:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1262"},"modified":"2008-03-03T11:33:20","modified_gmt":"2008-03-03T10:33:20","slug":"flussigkeitshaushalt","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/ernahrung\/flussigkeitshaushalt\/","title":{"rendered":"Fl\u00fcssigkeitshaushalt"},"content":{"rendered":"<p><strong>Viele Hobbysportler trinken falsch<\/strong><br \/>\n<em>Nicht zu untersch\u00e4tzende Gefahr: Fl\u00fcssigkeitsverlust bei Sport und Spiel<\/em><\/p>\n<p>Trinken, trinken und nochmals trinken, wenn man sich bewegt. Aber bitte das richtige: vorzugsweise Mineralwasser und Fruchts\u00e4fte<\/p>\n<p>Beim l\u00e4ngsten Tenniseinzel in der Geschichte des Daviscup (6 einhalb Stunden) zwischen Boris Becker und John McEnroe verlor Boris Becker \u00fcber f\u00fcnf Liter Fl\u00fcssigkeit. Er konnte dieses Match nur deshalb \u00fcberstehen, weil er in den Pausen die &#8222;Boris Becker Mischung&#8220; aus Mineralwasser, Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nahm.<\/p>\n<p>Viele Hobbysportler schw\u00f6ren heute auf sogenannte Sportgetr\u00e4nke &#8211; in vielen F\u00e4llen aber gen\u00fcgt schon das reichliche Trinken von Mineralwasser. Das allerdings mu\u00df sein. Schon nach einer Stunde mittlerer Anstrengung kann der K\u00f6rper bis zu einem Liter Schwei\u00df verlieren. Bei intensiver Belastung wie z.B. Hitze kann der Fl\u00fcssigkeitsverlust bis zu drei Litern pro Stunde gehen. Eine Leistungsabnahme tritt aber bereits bei einem Fl\u00fcssigkeitsverlust von 1,2 Litern pro Stunde auf.<\/p>\n<p>Mit jedem Tropfen Schwei\u00df verliert der K\u00f6rper aber nicht nur Fl\u00fcssigkeit, sondern Mineralstoffe und Spurenelemente, die den Stoffwechsel auf Trab halten. Die Folge: Zell- und Muskelaktivit\u00e4ten lassen nach, es kommt zu Abgeschlagenheit und Schw\u00e4che bis hin zu Muskelkr\u00e4mpfen, die durch Kaliummangel ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n<p><img ALIGN=\"middle\" HEIGHT=\"213\" WIDTH=\"462\" VSPACE=\"10\" HSPACE=\"10\" BORDER=\"0\" SRC=\"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2008\/03\/trinken_462.jpg\" \/><\/p>\n<p>Nur wer regelm\u00e4\u00dfig Mineralstoffe, wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Spurenelemente wie Eisen und Jod zu sich nimmt, kann seine Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit aufrechterhalten.<\/p>\n<p>Ein ideales Sportlergetr\u00e4nk ist z.B. eine Mischung aus Apfelsaft und Mineralwasser im Verh\u00e4ltnis 1:3. Es ist preisg\u00fcnstig, isoton und h\u00e4lt schlank, da Mineralwasser hundertprozentig kalorienfrei ist.<\/p>\n<p><strong>So trinkt man richtig beim Sport:<\/strong><br \/>\n<em><strong><br \/>\nVorher:<\/strong><\/em><strong><br \/>\n<\/strong>Rechtzeitig die Fl\u00fcssigkeitsdepots auff\u00fcllen! Bis zu einer halben Stunde vor dem Sport ca. einen halben Liter trinken, z.B. Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle.<\/p>\n<p><em><strong>W\u00e4hrend:<\/strong><\/em><br \/>\nIn jeder Pause trinken, ideal w\u00e4ren alle 15 Minuten 0,2 Liter auch hier wieder Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle. Ganz falsch: nichts zu trinken!<\/p>\n<p><strong><em>Danach:<\/em><\/strong><br \/>\nDem Fl\u00fcssigkeitsverlust entsprechend zus\u00e4tzlich trinken: nicht zu hastig, nicht zu kalt und nicht zu hei\u00df. Empfehlenswert: Mineralwasser, Fruchtsaftschorle, Milchmixgetr\u00e4nke.<\/p>\n<p><em>Aus: LR 1998<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Hobbysportler trinken falsch Nicht zu untersch\u00e4tzende Gefahr: Fl\u00fcssigkeitsverlust bei Sport und Spiel Trinken, trinken und nochmals trinken, wenn man sich bewegt. Aber bitte das richtige: vorzugsweise Mineralwasser und Fruchts\u00e4fte Beim l\u00e4ngsten Tenniseinzel in der Geschichte des Daviscup (6 einhalb Stunden) zwischen Boris Becker und John McEnroe verlor Boris Becker \u00fcber f\u00fcnf Liter Fl\u00fcssigkeit. Er [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":1260,"menu_order":2,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-1262","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1262"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1262\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}