{"id":1254,"date":"2008-02-27T09:13:45","date_gmt":"2008-02-27T08:13:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1254"},"modified":"2008-03-03T10:19:21","modified_gmt":"2008-03-03T09:19:21","slug":"aufwarmen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/aufwarmen\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmen"},"content":{"rendered":"

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur<\/strong>
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\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Dehnungsbein – leicht gebeugt – Ferse auf Kleinkasten oder Bank aufsetzen; Oberk\u00f6rper (gerade!) in Richtung Oberschenkel des Dehnungsbeins bringen: Bein langsam in Kniestreckung bringen; Fu\u00df dabei beugen (Zehen anziehen).\n<\/td>\n\n\"\"\n<\/td>\n<\/tr>\n
\nAusf\u00fchrung<\/strong>: R\u00fcckenlage; Bein langsam zu sich heranziehen (max. 90 Grad).
\nHinweis: R\u00fccken liegt auf; seitliche Verdrehung vermeiden; das Knie ist durchgedr\u00fcckt.
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\nVariation<\/strong>: Halten des Oberschenkels in H\u00fcftbeugung und Kniebeugung; dann langsam in Kniestreckung bringen.
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\nHinweis<\/strong>: Die H\u00fcftbeugung w\u00e4hrend der Dehnung nicht ver\u00e4ndern.\n<\/td>\n		\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n
\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Beine rechts\/links bzw. links\/rechts \u00fcberkreuzen; Knie aus leichter Beugung in Streckung bringen; R\u00fccken gerade nach vorn neigen.
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\nHinweis<\/strong>: Stand\u00fcbung nur ausf\u00fchren, wenn R\u00fcckenlage nicht m\u00f6glich ist, da im Stand die Beinmuskulatur nicht entspannt ist.\n<\/td>\n		\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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\nVerbreitete falsche \u00dcbungsformen<\/strong>
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\nFehler<\/strong>: unsicherer Stand, der zu Ausweichbewegungen f\u00fchrt (Beckenverdrehung und Wirbels\u00e4ulenbeugung) Gefahr von \u00dcberdehnung.\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n
\nFehler<\/strong>: R\u00fccken wird zu stark belastet (Kreuzbeinsitz); keine optimale Dehung (Sitz auf Bank nicht m\u00f6glich)\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n
\nFehler<\/strong>: Lendenwirbels\u00e4ule wird durch die Beugung zu stark belastet\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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\nVordere Oberschenkelmuskulatur sowie H\u00fcftbeuger und Kniegelenkstrecker<\/strong>
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\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Fu\u00df des Dehnunsbeines Richtung Ges\u00e4\u00df ziehen.
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\nHinweis<\/strong>: Stirn liegt auf dem Boden oder der Matte auf; beachten, da\u00df Becken und Knie nicht nach au\u00dfen verdreht werden.\n<\/td>\n		\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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\nVerbreitete falsche \u00dcbungsform<\/strong>
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\nFehler<\/strong>: Verst\u00e4rkte (unphysiologische) Lendenlordose (Hohlkreuzbildung); „Dosierung“ schlecht m\u00f6glich.\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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\nHintere Oberschenkelmuskulatur sowie H\u00fcftbeuger und Kniegelenkstrecker<\/strong>
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\nAusf\u00fchrung<\/strong>: Aufrechter Oberk\u00f6rper; Abst\u00fctzen am Ger\u00e4t bzw. Wand; bei angespannter Bauchmuskulatur Ferse in Richtung Ges\u00e4\u00df ziehen; gleichzeitig Leiste (H\u00fcfte) vorschieben.
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\nHinweis<\/strong>: „Hohlkreuzhaltung“ vermeiden; das Knie des Dehnbeines soll hinter das Standbein gezogen werden.\n<\/td>\n		\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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\nFalsche \u00dcbungsformen<\/strong>
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\nFehler<\/strong>: Im freien Einbeinstand unsicherer Stand; Ausweichbewegungen wahrscheinlich (z.B. „Hohlkreuz“, „Vorbeugung“ und Beckenverdrehung).\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n
\nFehler<\/strong>: Verst\u00e4rkte (unphysiologische) Lendenlordose („Hohlkreuz“); Dosierung schlecht m\u00f6glich, eventuell \u00dcberdehung der Oberschenkelmuskulatur.\n<\/td>\n\n\"\"\/\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur Ausf\u00fchrung: Dehnungsbein – leicht gebeugt – Ferse auf Kleinkasten oder Bank aufsetzen; Oberk\u00f6rper (gerade!) in Richtung Oberschenkel des Dehnungsbeins bringen: Bein langsam in Kniestreckung bringen; Fu\u00df dabei beugen (Zehen anziehen). Ausf\u00fchrung: R\u00fcckenlage; Bein langsam zu sich heranziehen (max. 90 Grad). Hinweis: R\u00fccken liegt auf; seitliche Verdrehung vermeiden; das Knie ist durchgedr\u00fcckt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":1252,"menu_order":2,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-1254","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1254\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}