Wer st\u00e4ndig \u00fcber seine Verh\u00e4ltnisse lebst, ist auch irgendwann pleite. Will man die maximale Leistungsf\u00e4higkeit erreichen, braucht man eine vollst\u00e4ndige Erholung.<\/p>\n
Die Muskeln haben eine bestimmte Leistungsf\u00e4higkeit. Will man sie voll ausnutzen, muss man ihnen auch Zeit zur Erholung lassen. Warum wohl gibt es im Leistungssport vor einem Wettkampf keine vollen Trainingsbelastungen mehr? Warum wird die Trainingsintensit\u00e4t vor einem Wettkampf drastisch zur\u00fcckgefahren?<\/p>\n
Wenn man vom Muskel immer mehr fordert als man ihm Zeit gibt sich zu regenerieren, f\u00e4llt die Leistungskurve ab, der Mensch baut ab und wenn man nichts \u00e4ndert, dann steht am Ende auf dem Totenschein: „Tod durch Ersch\u00f6pfung“. Es gab mal Leute, die haben dies im Zusammenspiel mit Essenentzug und schlechter Ern\u00e4hrung sogar noch perfektioniert. Da tritt das Ergebnis noch viel schneller ein.<\/p>\n
Aber normalerweise greift da der Selbstschutz unseres Organismus vorher ein, damit diese gef\u00e4hrliche Grenze (Tod durch Ersch\u00f6pfung) im Regelfall nicht \u00fcberschritten wird. Vorher steht meist Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit. Daher ist die Leistungsgrenze bei ca. 80% des m\u00f6glichen erreicht. Extrem-Sportler k\u00f6nnen auch noch bis zu etwa 90% herankommen. Durch Doping oder auch in extremen Belastungssituationen kann man diese nat\u00fcrliche \u00fcberschreiten und an die 100% kommen. Sind diese erreicht dann das bedeutet das exitus. Genau deshalb ist Doping so gef\u00e4hrlich. Von der Fairness mal abgesehen…<\/p>\n
Wie gesagt: Es geht nicht darum, dass der Muskel sich zu 100% regenerieren muss, bevor man ihn wieder belasten darf. Es geht darum, dass man mit einem sinnvollem Training den Muskel aufbauen kann. Hierzu geh\u00f6ren Belastungsphasen und auch Erholungsphasen. Hat der Muskel keine Zeit zur Erholung, kann man zwar weitertrainieren, aber es tritt kein Trainingseffekt ein, d.h. man tritt auf der Stelle oder aber der Muskel baut im Gegenteil sogar ab. Frag einen Sportmediziner, der wird dir das sicherlich noch viel viel detailierter erkl\u00e4ren k\u00f6nnen.<\/p>\n
Eine Erholungsphase f\u00fcr die Armmuskeln bedeutet beispielsweise dass man statt dessen die Beinmuskulatur mehr beansprucht … So kann man die ganze Woche \u00fcber jeden Tag hart trainieren, wobei aber bestimmte Muskelgruppen st\u00e4rker gefordert werden als andere und man somit bestimmten Muskelgruppen die n\u00f6tige Erholungspause verschafft.<\/p>\n
Eine Verbesserung \/ Verst\u00e4rkung einer Bewegung ist durch zwei wesentliche Dinge zu erreichen:
\na) Analysierung und Optimierung \/ Verbesserung der Bewegung selbst – dadurch Erh\u00f6hung der Energie \/ Kraft
\nb) gezieltes Training hinsichtlich korrektem Muskeleinsatz. Falsche Muskelanspannung \/ Reihenfolge der Muskelanspannung f\u00fchrt zu vorsichtig ausgedr\u00fcckt suboptimalen Techniken.<\/p>\n
Ein korrektes Training sollte immer darauf abzielen, die Muskeln gezielt zu entwickelen, damit diese die sportartspezifischen Anforderungen \/ Belastungen bestm\u00f6glich umsetzen k\u00f6nnen. Hierbei geht es nicht prim\u00e4r darum, Muskelpakete aufzubauen. Muskelvolumen ist schlie\u00dflich bekannterma\u00dfen nicht gleichzusetzen mit Muskelkraft.<\/p>\n
Kraft ergibt sich aus der F\u00e4higkeit des Muskels zu kontrahieren. Je schneller und st\u00e4rker der Muskel kontrahieren kann, desto st\u00e4rker ist er. Hier muss das Training ansetzen. Nur einen bereits erm\u00fcdeten Muskel kann man nicht mehr weiteren Belastungen aussetzen und dabei auf einen entsprechenden positiven Trainingseffekt hoffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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