{"id":1268,"date":"2008-02-27T09:37:58","date_gmt":"2008-02-27T08:37:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1268"},"modified":"2008-03-03T12:24:22","modified_gmt":"2008-03-03T11:24:22","slug":"shiatsu-gegen-verspannungen","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/shiatsu\/shiatsu-gegen-verspannungen\/","title":{"rendered":"Shiatsu gegen Verspannungen"},"content":{"rendered":"

Durch Shiatzu k\u00f6nnen Sie sich leicht von Steifheit und Schmerzen im Hals und in den Schultern befreien, die auf Erm\u00fcdung, nerv\u00f6se Verkrampfung und \u00dcberbeanspruchung zur\u00fcckgehen.<\/p>\n

H\u00e4ufig leiden \u00fcberaktive und vor Energie berstende Leute unter schweren Verspannungen der Hals- und Schultermuskulatur. Oft sind diese Schmerzen das Resultat- einer in Monaten oder gar Jahren unbewu\u00dft aufgespeicherten Verkrampfung. Ohne Ausnahme wurde diesen Menschen bereits nach der ersten Shiatzu-Behandlung eine Linderung und eine gewisse Entspannung zuteil.<\/p>\n

Die \u00dcbungen, die ich gegen eine auf Verkrampfung beruhende Steifheit von Hals und Schultern empfehle, sind auch bei Menschen wirksam, die ihre Muskeln \u00fcberanstrengt haben. Nat\u00fcrlich sollte die Shiatzu-Behandlung so fr\u00fch wie m\u00f6glich einsetzen. Wenn der Schmerz oder die Beschwerden wiederkehren, sollten die \u00dcbungen wiederholt werden. Aber auch wenn die Steifheit am n\u00e4chsten Tag verschwunden ist, sollten m. E. die Shiatzu-\u00dcbungen noch einmal wiederholt werden.<\/p>\n

Zuerst werden Punkte am Kopf und am Hals behandelt. Das er\u00f6ffnet die Bahnen zwischen dem Kopf und dem Herzen. Dann folgen die Schulteroberseiten, der obere R\u00fccken und die Schulterbl\u00e4tter. Diese Partien werden bei der ersten Ber\u00fchrung schmerzen, m\u00fcssen aber mit gleichm\u00e4\u00dfigem und tiefem Druck behandelt werden. Die befreiende Wirkung des Shiatzu l\u00f6st die Verkrampfung und schickt einen stetigen Blutstrom in die betroffenen K\u00f6rperpartien. Dann folgt leichter Druck auf die Seiten und die Vorderseite des Halses und zuletzt tiefer Druck in die Achselh\u00f6hlen, auf die Oberarme und auf die unteren Teile der Schultern.<\/p>\n

Oberseite und Hinterseite des Kopfes<\/strong><\/p>\n

<\/a>Setze dich auf einen Stuhl mit gerader Lehne.<\/p>\n

1. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause. Wiederhole den Druck.<\/p>\n

2. F\u00fchre die H\u00e4nde zu der Vertiefung an der r\u00fcckw\u00e4rtigen Mitte der Sch\u00e4delbasis, dort, wo der Hals in den Sch\u00e4del \u00fcbergeht. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief mit Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde. Pause.<\/p>\n

3. Nehme die H\u00e4nde auseinander, und lege Zeige- und Mittelfinger jeder Hand links und rechts zwei Fingerbreit von der Sch\u00e4delmitte unter den Unterrand des Sch\u00e4dels. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause.<\/p>\n

4. R\u00fccke die Finger auf dem Unterrand des Sch\u00e4dels zwei Fingerbreit weiter nach au\u00dfen, und wiederhole den tiefen Druck.<\/p>\n


\nNacken<\/strong><\/p>\n

<\/a>Lege Zeige- und Mittelfinger jeder Hand auf das Oberende der gro\u00dfen Muskelstr\u00e4nge, die von der Sch\u00e4delbasis \u00fcber den Nacken nach unten ziehen. Lege die Finger der linken Hand auf das Oberende des linken Muskels und die der rechten Hand auf das Oberende des rechten Muskels.<\/p>\n

1. Dr\u00fccke beide Punkte gleichzeitig drei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause.<\/p>\n

2. R\u00fccke mit den Fingern den Muskelstrang halbwegs nach unten, und wiederhole den tiefen Druck. Pause. (Abb. siehe n\u00e4chste Seite)<\/p>\n

3. Lege die Finger auf das Unterende der Muskeln, dolt, wo sie in die Schulter \u00fcbergehen, und wiederhole den tiefen Druck noch einmal.<\/p>\n

Schultern<\/strong><\/p>\n

<\/a>Ertaste den Punkt auf der rechten Schulter mit Zeige- und Mittelfinger der linken Hand. Der Punkt liegt halbwegs zwischen dem Halsansatz und dem Schulterrand. Wenn Du mit den Fingern den empfindlichsten Punkt an der R\u00fcckseite der Schulter gefunden hast, hast Du den Shiatzu-Punkt entdeckt.<\/p>\n

1. Dr\u00fccke drei Sekunden lang tief. Pause.<\/p>\n

2. Suche mit den Fingern der rechten Hand den entsprechenden Punkt auf der linken Schulter, und wiederhole hier drei Sekunden lang den tiefen Druck.<\/p>\n

Vorderseite und Seiten des Halses<\/strong><\/p>\n

<\/a>Benutze f\u00fcr die Punkte am Hals Zeige- und Mittelfinger beider H\u00e4nde: die linke Hand f\u00fcr die linke Seite des Halses, die rechte f\u00fcr die rechte Seite. Die in der Abbildung angegebenen Punkte sollen Dir nur als allgemeine Richtlinien dienen. Du solltest die gesamte Halspartie mit leichtem bis m\u00e4\u00dfigem Druck bearbeiten. Dr\u00fccke entsprechende Punkte beiderseits des Halses gleichzeitig.<\/p>\n

1. Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand unterhalb des Kiefers an das obere Ende der von Halsmuskel und Luftr\u00f6hre gebildeten Linie. Die linke Hand lege auf die entsprechende Stelle links. Dr\u00fccke zwei Sekunden lang leicht (10 Pfund) Pause.
\nleicht (10 Pfund). Pause.<\/p>\n

2. R\u00fccke die Finger leicht nach unten, und wiederhole den Druck. Pause.<\/p>\n

3. Fahre so bis zum Halsansatz fort, und dr\u00fccke jeden Punkt zwei Sekunden lang leicht.<\/p>\n

4. Lege die H\u00e4nde wieder an die Oberseite des Halses, und wiederhole den Druck entlang der gro\u00dfen Halsmuskeln von oben nach unten, bis Du mit den Halsseiten fertig bist.<\/p>\n

Arme und Schultern<\/strong><\/p>\n

Der erste Punkt dieser abschlie\u00dfenden \u00dcbungsreihe liegt tief in der Achselh\u00f6hle. Dann gibt es drei Punkte an der Au\u00dfenseite des Arms, von denen der oberste nahe der Schulter liegt, und schlie\u00dflich laufen drei Punkte diagonal vor der Schulter hinab.
\n1. Hebe den rechten Arm, und lege den linken Daumen tief in die rechte Achselh\u00f6hle. Dr\u00fccke zwei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause.<\/p>\n

2. Lege Zeige- und Mittelfinger der linken Hand oben an die Au\u00dfenseite der rechten Schulter. Dr\u00fccke zwei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause.<\/p>\n

3. R\u00fccke die Finger zwei Fingerbreit abw\u00e4rts, und wiederhole zwei Sekunden lang den tiefen Druck. Pause.<\/p>\n

4. R\u00fccke die Finger weitere zwei Fingerbreit nach unten, und wiederhole den Druck.<\/p>\n

5. Lege Zeige- und Mittelfinger der linken Hand in die H\u00f6hlung unter dem \u00e4u\u00dferen Ende des rechten Schl\u00fcsselbeins. Dr\u00fccke zwei Sekunden lang tief (20 Pfund). Pause.<\/p>\n

6. R\u00fccke die Finger zwei Fingerbreit schr\u00e4g in Richtung Achselh\u00f6hle, und wiederhole den tiefen Druck. Pause.<\/p>\n

7. R\u00fccke die Finger noch einmal zwei Fingerbreit weiter in Richtung Achselh\u00f6hle, und wiederhole den tiefen Druck.<\/p>\n

8. Nimm nun die andere Hand, und wiederhole die ganze \u00dcbungsfolge (Nummern 1 bis 7) an den entsprechenden Punkten der linken Seite.<\/p>\n

Abschlie\u00dfende \u00dcbungen<\/strong><\/p>\n

Ruhe dich eine Weile aus, wenn Du mit dieser Selbstbehandlung fertig bist. Lehne dich im Stuhl zur\u00fcck, und atme so tief wie m\u00f6glich ein. Halte drei Sekunden lang die Luft an, und atme dann langsam durch den Mund wieder aus. Diese \u00dcbung sollte mindestens sechsmal wiederholt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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