{"id":1257,"date":"2008-02-27T09:20:14","date_gmt":"2008-02-27T08:20:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/?page_id=1257"},"modified":"2008-03-03T11:29:19","modified_gmt":"2008-03-03T10:29:19","slug":"bauchmuskeltraining","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/karate-and-more\/gesundheit\/bauchmuskeltraining\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeltraining"},"content":{"rendered":"

Wie bei den funktionalen Dehnungs\u00fcbungen beruht die Trainingswirkung funktionsgymnastischer Kraft\u00fcbungen aut der konsequenten Ber\u00fccksichtigung der Gelenk-Muskel-Beziehungen und der Beachtung erfahrungswissenschaftlich gewonnener Erkenntnisse der Physiotherapie und Patophysiologie hinsichtlich der Belastungsvertr\u00e4glichkeit des Halte- und Bewegungsapparats. Eine Sichtweise, die bei traditionellen Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen bisher trainingsmethodisch keinerlei Beachtung fand. Sportmedizinische Erfahrungen der letzten Jahre zeigen aber deutlich, da\u00df zwar erfreulich mehr Sport getrieben wird und damit verbunden die Beschwerden und Erkrankungen, z.B. des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels, bei Sportlern auf der einen Seite kaum noch eine Rolle spielen, auf der anderen Seite aber die Verletzungen und Beschwerden am Bewegungsapparat sp\u00fcrbar zugenommen haben.<\/p>\n

Bauchmuskeltraining aber richtig<\/strong><\/p>\n

Die muskul\u00e4ren Zusammenh\u00e4nge in der Lenden-Becken-H\u00fcfte-Region m\u00fcssen beim „Bauchtraining“ gewissenhaft beachtet werden, wenn langfristig Fehlbeanspruchungen vor allem der Lendenwirbels\u00e4ule vermieden werden sollen. Sit-ups in allen Variationen, Klappmesser und verwandte \u00dcbungen sind keine geeigneten Ma\u00dfnahmen, um die gerade Bauchmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Dennoch haben sie in der Gymnastik und im Konditionstraining eine lange Tradition. In der schematischen Darstellung in Abb. 1 wird die Funktion der Bauchmuskeln deutlich: Vom unteren Rippenbogen entspringend ziehen sie zum Becken und sind nur in der Lage, bei Sit-ups die Wirbels\u00e4ule „einzurollen“, d.h. die Rippenb\u00f6gen dem Becken anzun\u00e4hern. Will man den Rumpf dagegen aufrichten, m\u00fcssen andere Muskeln aktiviert werden. Die H\u00fcftbeuger und der gerade Kopf des Ouadrizeps sind die eigentlichen „Rumpfheber“ in dieser Situation und leisten \u00fcber den gr\u00f6\u00dften Teil der Bewegung die meiste Arbeit (vgl. Peterson-Kendall\/Kendall-McCreary 1983). Der Lendenmuskel – ein wichtiger H\u00fcftbeuger – entspringt an der Lendenwirbels\u00e4ule. Weil er zudem als vorwiegend phasischer Muskel gilt und im Sport wie seine „Partner“ – Darmbeinmuskel und gerader Kopf des Quadrizeps – schnellkr\u00e4ftig trainiert ist, ist er in der Rekrutierungsf\u00e4higkeit der tonischen, langsamer reagierenden geraden Bauchmuskulatur \u00fcberlegen, d.h. beim Aufrichten aus der R\u00fcckenlage „springen“ die H\u00fcftbeugerschneller an und bringen die Lendenwirbels\u00e4ule betr\u00e4chtlich unter Zugspannung (vgl. Abb. 2).<\/p>\n\n\n
<\/a><\/td>\nUnfunktionelle Bauchmuskel\u00fcbung (Sit-up)<\/strong> – Sit-ups sind unzweckm\u00e4\u00dfige Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die gerade Bauchmuskulatur. Beim Rumpfaufrichten mu\u00df das Becken mitbewegt werden. Drehpunkt ist das H\u00fcftgelenk. Bewegend auf das H\u00fcftgelenk wirken nur die H\u00fcftbeugemuskulatur und ihre Gegenspieler. Diese Muskelgruppe entspringt mit einem Teil (m. psoas major) an der Lendenwirbels\u00e4ule und zieht zum Oberschenkel. Sie ist daf\u00fcr verantwortlich, da\u00df die Lendenwirbels\u00e4ule beim Bewegungsbeginn in eine verst\u00e4rkte Lordose gezogen und \u00fcber den gr\u00f6\u00dften Teil des Bewegungswegs auch darin fixiert wird. Die Bauchmuskulatur hat in diesem Aktionsmuster vorwiegend mithelfende (synergistische) Funktion und stabilisiert den Oberk\u00f6rper gegen\u00fcber dem Becken. Die Folge dieser \u00dcbung ist eine Fehlbeanspruchung der Bandscheiben besonders im \u00dcbergang zum Kreuzbein (lumbosakraler \u00dcbergang) durch hohe Druckbelastung.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Die Folge: Druck- und Schwerkr\u00e4fte auf Bandscheiben, Wirbelb\u00f6gen und kleine Wirbelgelenke nehmen unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig zu. Besonders gef\u00e4hrdet ist der \u00dcbergangsbereich von der Lendenwirbels\u00e4ule zum Kreuzbein (lumbosacraler \u00dcbergang), vor allem dann, wenn das Rumpfaufrichten aus einer \u00dcberstreckung der Wirbels\u00e4ule (wie in Abb. 4a), mit K\u00f6rperdrehung unter Last (Abb. 4b), mit sogenannten Bauchtrainern (Abb. 4c) und\/oder freitragendem Oberk\u00f6rper ausgef\u00fchrt wird. (Abb. 4d).<\/p>\n

Auch das h\u00e4ufig im Schul- und Jugendsport angewandte Beinheben (Abb. 5b) mi\u00dfachtet die funktionalen Zusammenh\u00e4nge von Bauch- und H\u00fcftbeuge-Muskulatur und mu\u00df als unvertr\u00e4glich f\u00fcr die „heranwachsende, noch nicht gefestigte Wirbels\u00e4ule“ eingestuft werden. Als jugendgem\u00e4\u00dfe Krafttrainings\u00fcbung h\u00e4ufig empfohlen (z.B. von Letzelter\/Letzelter 1986) verfehlen sie zumeist das Ziel und tragen l\u00e4ngerfristig eher zur Schw\u00e4chung des Gelenk-Muskel-Zusammenspiels in der Lenden-Becken-H\u00fcftregion bei (Berthold\/Thierbach 1981, Tittel 1986, Bittmann 1987).<\/p>\n

Die sch\u00e4digende Wirkung dieses unphysiologischen Bauchmuskeltrainings w\u00e4chst, wenn Sit-ups, Klappmesser u. dgl. – wie im Sport meist angestrebt schnellkr\u00e4ftig ausgef\u00fchrt werden, so da\u00df die stabilisierenden Wirbels\u00e4ulenb\u00e4nder bei hochdynamischer Beugung und Drehung der Lendenwirbels\u00e4ule bez\u00fcglich der Bremsung der Bewegung \u00fcberfordert sind. In diesem prinzipiellen Mechanismus ist eine Ursache f\u00fcr die in manchen Sportarten h\u00e4ufig zu beobachtende Gef\u00fcgelockerung (bis hin zum Wirbelgleiten) zu suchen. (Quelle: Knebel\/Herbeck\/Hamsen 1988)<\/p>\n\n\n\n
<\/td>\n<\/tr>\n
Schematische Darstellung<\/strong> der am f\u00fcnften Lendenwirbel auftretenden Druck- und Schwerkr\u00e4fte bei vermehrtem Zug der Lendendarmbeinmuskulatur verursacht durch Sit-ups (unterer Abbildungsteil) L = Wirkungsrichtung des Lendenmuskels (m. psoas major); I = Wirkungsrichtung des Darmbeinmuskels (m. iliacus); K = Gewichtsbelastug durch das K\u00f6rpergewicht; S = Schwerkraft- vektor; D = Druckkraftvektor<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n\n\n
<\/a><\/td>\nAbb. 5: So nicht Klappmesser, Beinheben und Sit-ups werden h\u00e4ufig als kind- oder jugendgem\u00e4\u00dfes Krafttraining angepriesen (z.B. bei Letzelter\/Letzelter 1986). Alle diese Ausf\u00fchrungen sind aufgrund ihrer Fehlbelastung der Lendenwirbels\u00e4ule als Trainings\u00fcbungen f\u00fcr Kinder und Jugendliche abzulehnen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n
Abb. 4a
\nFalsche Bauchmuskel\u00fcbungen mit hoher Fehlbeanspruchung der Wirbels\u00e4ule
\nHohe Druck- und Scherkr\u00e4fte durch \u00dcberstreckung der Wirbels\u00e4ule wirken besonders auf den \u00dcbergang Lendenwirbels\u00e4ule-Kreuzbein.<\/td>\n		<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Abb. 4b
\nVerst\u00e4rkung der Druck- und Schwerkr\u00e4fte beim Aufrichten vor allem auf die Kleinen Wirbelgelenke durch Rumpfdrehen mit Zusatzlast.<\/td>\n		<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Abb. 4c
\nVerst\u00e4rkung der Fehlbeanspruchung des Lendenbereichs durch Fixierung der Beine, dadurch H\u00fcftbeugeraktivierung mit vermehrter Zugspannung auf die Lendenwirbels\u00e4ule.<\/td>\n		<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Abb. 4d
\nHohe Fehlbelastung durch freischwingenden Oberk\u00f6rper bei fixierten Beinen.<\/td>\n		<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie bei den funktionalen Dehnungs\u00fcbungen beruht die Trainingswirkung funktionsgymnastischer Kraft\u00fcbungen aut der konsequenten Ber\u00fccksichtigung der Gelenk-Muskel-Beziehungen und der Beachtung erfahrungswissenschaftlich gewonnener Erkenntnisse der Physiotherapie und Patophysiologie hinsichtlich der Belastungsvertr\u00e4glichkeit des Halte- und Bewegungsapparats. Eine Sichtweise, die bei traditionellen Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen bisher trainingsmethodisch keinerlei Beachtung fand. Sportmedizinische Erfahrungen der letzten Jahre zeigen aber deutlich, da\u00df zwar erfreulich […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":1252,"menu_order":5,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-1257","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1257"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1257\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1252"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.bushido-lubwart.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}